Warto wiedzieć
Codzienne nawyki
Ciało wykazuje tendencję do zapamiętywania i przybierania pozycji, w której spędza najwięcej czasu. Jak to jest u Ciebie? Dużo siedzisz? Brakuje Ci ruchu?
CZY WIESZ, ŻE…?
Ciało wykazuje tendencję do zapamiętywania i przybierania pozycji, w której spędza najwięcej czasu.
Pamiętaj:
Telefon trzymaj przed sobą (głowa prosto) podczas pisania sms-ów i korzystania z niego
Torba na ramieniu: Jeśli masz możliwość to jak najczęściej noś plecak (na obu ramionach). Jeśli jesteś skazany/-a na torbę/torebkę, to przełóż pasek przez głowę, i ułóż w poprzek ciała
Nie noś torby/torebki w zgięciu łokcia, a trzymaj ją w ręce – często zmieniaj strony, na której je nosisz
Wyreguluj pasek tak, żeby jak najmniej torba/torebka "bujała się"
Chodząc, stopy stawiaj bezpośrednio przed sobą (nie rób za długich kroków) => lepiej chodząc robiąc krótkie kroki niż za długie
Staraj się jak najczęściej chodzić => ogranicz: korzystanie z komunikacji, podróżowanie autem, korzystanie z windy
Uważaj podnosząc ciężkie przedmioty (pamiętaj o prawidłowej postawie ciała)
Ogranicz czas spędzany w złych, nieprawidłowych pozycjach ciała
Jak sprawić jeszcze, żeby Twoje życie było jeszcze lepsze?
- Bądź optymistą
- Wysypiaj się
- Dbaj o siebie
- Każdego dnia znajdź chwilę tylko dla siebie
- Rozpieszczaj się
- Kontroluj to co jesz i pijesz
- Kontroluj swoją wagą
- Zadbaj o odpowiednie obuwie
- Kontroluj swoją postawę ciała
Nie ma „idealnego środka". Pamiętaj, że każdy organizm jest inny, ma inne predyspozycje i pamiętaj, że Twoje ciało wysyła Ci sygnały, kiedy coś jest nie tak. Boli Cię głowa, mięśnie szyi? Śpij nisko, na małej poduszce lub całkowicie na płaskim materacu.
Najlepsza pozycja to taka, w której możesz się wyspać, prześpisz całą noc, a rano budzisz się wypoczęty, zrelaksowany, pełen energii i gotowy do działania.
Ważne jest to, żeby po przebudzeniu nie wstawać gwałtownie. Najlepiej jest po przebudzeniu przeciągnąć się, następnie powoli wstając, w pierwszej kolejności usiąść na łóżku z opuszczonymi nogami na podłogę, a dopiero po chwili powoli wstawać. Upewnij się, że stoisz stabilnie.
Szybkie, gwałtowne wstawanie to niestety, często ryzyko zawrotów głowy a także upadków. Dbaj o siebie. Wystarczy na to poświęcić codziennie, po przebudzeniu 2 – 3 minuty, a może znacznie poprawić jakość Twojego życia.
Kontroluj napięcie mięśni brzucha, wstając pochyl się w przód, nie wysuwaj kolan za stopy, kolana na zewnątrz, podudzia pionowo, kręgosłup prosto.
CZY WIESZ, ŻE…? „Siedzenie to nowe palenie. Siedzenie skraca życie tak samo jak palenie. Konsekwencje siedzenia: choroby układu krążenia, cukrzyca, nowotwory, bóle pleców, schorzenia ortopedyczne, otyłość WHO umieszcza siedzący tryb życia na 4 miejscu listy przyczyn śmierci, których można było uniknąć".
*„Skazany na biurko" Kelly Starrett
"Nie bez powodu mówi się, że ruch to najlepsze lekarstwo."
Czytaj dalej
Powiązane artykuły
Oddychanie
Dziennie wykonujesz około 20 000 oddechów. Jeśli robisz to w złej pozycji, to uaktywniasz tylko niewydajne wzorce oddechowe, które powodują coraz większe napięcia mięśniowo-powięziowe w najgłębiej położonych warstwach aparatu oddechowego.
Czytaj więcejMasaż kobiet w ciąży
Masaż dla kobiet w ciąży łagodzi dolegliwości związane z ciążą, oraz przyczynia się do zmniejszenia zmęczenia, niewyspania czy też stresu.
Czytaj więcejRegeneracja
Praca nad własnym ciałem to nieustanny wysiłek, dzień do dniu. Nie ma tu dni wolnych. Im ciężej trenujesz, tym więcej uwagi i czasu musisz poświęcić na regenerację.
Czytaj więcej