Warto wiedzieć
Praca siedząca
Masz siedzącą pracę? Często narzekasz na bóle kręgosłupa, opuchnięte nogi? Przeczytaj, zastosuj i poczuj różnicę.
Wiele osób, które przychodzi do mnie, to osoby, które mają pracę siedzącą – można to interpretować na różne sposoby: wiele godzin spędzają przed komputerem, dużo jeżdżą samochodem, a czas wolny: np. weekendy spędzają w domu przed komputerem/telewizorem. Takich przykładów można mnożyć bez końca.
Jak powszechnie wiadomo – długotrwałe siedzenie źle wpływa na nasz organizm. Niestety, nie ma idealnej, zdrowej pozycji, w której można siedzieć przez wiele godzin (a czasem i nawet cały dzień) i nie narażać przez to naszego organizmu na negatywne skutki.
Ciężko jest zmienić pracę, znaleźć taką, która byłaby idealna i optymalna dla naszego zdrowia, a przede wszystkim zapewniała nad dobra materialne. Można jednak zastosować różne „triki", które pomogą zniwelować ból, poczuć się lepiej, i mieć więcej energii i siły do dalszej pracy.
Negatywne skutki długotrwałego siedzenia
- Bóle kręgosłupa
- Opuchnięte nogi
- Ryzyko wystąpienia cukrzycy
- Spowolniony przepływ krwi - ryzyko chorób krążenia i serca
- Nadwaga
- Ryzyko przedwczesnej śmierci
Jak sobie pomóc?
Ruch i przerwy
- •Zrób sobie przerwę, wstań, poruszaj się – przejdź choćby kilka kroków
- •Zrób sobie kawę/herbatę/coś do picia
- •Zamiast windy – idź po schodach
- •Idąc do toalety – idź do tej, która jest dalej
- •Odbierając telefon: wstań, przejdź się po biurze rozmawiając (jeśli masz taką możliwość)
Proste ćwiczenia
- •Przeciągaj się: poruszaj głową w prawo/w lewo, do góry i do dołu (powoli i spokojnie)
- •Energicznie poruszaj palcami u rąk
- •Rób to co około 20-30 minut (nastaw przypomnienie w telefonie)
Dbaj o postawę
- •Nie siedź mając założoną nogę na nogę
- •Nie siedź na jednej nodze
- •Zadbaj o odpowiednie krzesło/fotel - dobrze jeśli ma regulowaną wysokość i oparcie
- •Co jakiś czas zmieniaj pozycje
- •Możesz chwilę posiedzie nie opierając się o oparcie
Piłka zamiast krzesła
Osobiście polecam wszystkim, zamiast siedzieć na zwykłym krześle – siedzieć na dużej piłce (na takiej, jakie często można spotkać np. na zajęciach na pilatesie). Zdaje sobie sprawę, że w pracy/w biurze jest to praktycznie niemożliwe, ale przyznajmy szczerze – wiele osób z nas, przenosi pracę do domu, dużo siedzi w domu – można tam wykorzystać taką piłkę.
Spotkania na stojąco
Prowadząc spotkanie biznesowe (np. prezentacje) lepiej jest stać i mówić o niej, niż siedzieć – przede wszystkim ze względów zdrowotnych.
Masaż biurowy
Można też przekonać swojego pracodawcę (bądź też Ty – jeśli jesteś pracodawcą, pomyśl o zdrowiu swoich pracowników) – o zamówieniu masażu biurowego do pracy. Jest to masaż, na który wystarczy, żeby pracownik przeznaczył 10 – 20 minut, a efektywnie „stawia" na nogi, i mobilizuje do dalszej pracy.
"Nasze ciało jest stworzone do ruchu – wykorzystaj to, zainwestuj w swoje zdrowie!"
Czytaj dalej
Powiązane artykuły
Oddychanie
Dziennie wykonujesz około 20 000 oddechów. Jeśli robisz to w złej pozycji, to uaktywniasz tylko niewydajne wzorce oddechowe, które powodują coraz większe napięcia mięśniowo-powięziowe w najgłębiej położonych warstwach aparatu oddechowego.
Czytaj więcejMasaż kobiet w ciąży
Masaż dla kobiet w ciąży łagodzi dolegliwości związane z ciążą, oraz przyczynia się do zmniejszenia zmęczenia, niewyspania czy też stresu.
Czytaj więcejRegeneracja
Praca nad własnym ciałem to nieustanny wysiłek, dzień do dniu. Nie ma tu dni wolnych. Im ciężej trenujesz, tym więcej uwagi i czasu musisz poświęcić na regenerację.
Czytaj więcej