Warto wiedzieć
Prawidłowe obuwie
Zdaje sobie sprawę, że niemożliwe jest całkowite zrezygnowanie z butów wizytowych, z butów na obcasach, czy też klapkach – ale możesz ograniczyć chodzenie w takich butach.
Twoim najlepszym „obuwiem" jest Twoja stopa.
- Deformacje
- Wrastające paznokcie, odciski
- Zmiany postawy ciała (m.in. płaskostopie, halluksy, stopa płasko – koślawa, zniekształcenia)
- Podatność na urazy i kontuzje
- Nie pozwalają na neutralne ułożenie stopy
- Osłabienie stopy
- Zapadanie się łuków stopy
- Skrócenie mięśni, więzadeł i ścięgien
- Ból (stóp, stawów kolanowych, biodrowych, kręgosłupa)
- Pogorszona mechanika chodu
- Sztywne
- Unieruchamiające
- Ciasne
- Na obcasie
- Pięta wyżej niż palce stóp
- Sztywna i gruba podeszwa
CZY WIESZ, ŻE…?
Gruba warstwa amortyzacji i różnica wysokości między piętą a palcami stóp to jedna z głównych przyczyn spadku ruchomości w stawie skokowym. Nadal zastanawiasz się, czemu bolą Cię nogi?
Złe obuwie, których noszenie należy ograniczyć
Powodują wykręcanie stopy na zewnątrz, zniekształcenia stóp, stopa jest niestabilna, nacisk przenosi się na duży palec, który jest przez to często podkurczony (prowadzi to m.in. do: haluksów, deformacji, koślawych kolan, skręceń kostek).
Ograniczają zakres ruchu w stawie skokowym, powoduje deformacje stopy i skrócenie adaptacyjne łydek i ścięgna Achillesa. Stopy „idą” na zewnątrz, pogarsza się mobilność stóp, zmienia się środek ciężkości ciała. Lordoza jest pogłębiona => szkodzi to kręgosłupowi.
Powodują podkurczenie palców (żeby but nie spadł z nogi) – cierpi na tym rozciągno podeszwowe, łuk stopy usztywnia się i skraca, a przez to osłabia.
Powodują, że pięta jest sztywno zablokowana. Ograniczają zakres ruchu, osłabiają stopy i blokują jej funkcje proprioceptywne, pogorszona jest mechanika chodu.
Jakie więc powinny być idealne buty
- Płaska i cienka podeszwa (idealna podeszwa to taka, kiedy jest na tyle elastyczna, że możesz „wygiąć" but)
- Pięta położona na wysokości śródstopia – bez obcasów
- Nie zwężane w okolicy palców => przód buta szeroki, ponieważ nie uciska palców i są wtedy naturalnie ułożone
- Kieruj się przede wszystkim swoim zdaniem i gustem. Pamiętaj, że to Ty będziesz w nich chodził i od Ciebie zależy, jak zadbasz o swoje ciało
- Zmieniając obuwie na „zdrowsze", musisz dać swojemu ciała czas na przyzwyczajenie się (zwykle to kilka tygodni) do nowego rodzaju obuwia
- Prawidłowy rozmiar – za każdym razem „przymierzaj" obydwa buty, przejdź się w nich przed zakupem
- Dobrych butów w zasadzie „nie czuć" na stopach
Praktyczne wskazówki
Zdaje sobie sprawę, że niemożliwe jest całkowite zrezygnowanie z butów wizytowych, z butów na obcasach, czy też klapkach – ale możesz ograniczyć chodzenie w takich butach.
Przykłady: w pracy, kiedy siedzisz za biurkiem – zmień buty na takie, które odciążą Twoje nogi, podobnie podczas jazdy samochodem – przede wszystkim, postaw na wygodę.
CZY WIESZ, ŻE…?
Chodzenie na boso wzmacnia i uaktywnia stopy. Jest to zgodny z naturalną budową stóp sposób poruszania. Kiedy możesz – chodź boso.
Idealne rozwiązanie w domu – stopa nie jest „ograniczona", ma pełną ruchomość, poprawia równowagę i postawę ciała oraz wzmacnia, a przede wszystkim „odpoczywa" od negatywnych konsekwencji złego obuwia.
PAMIĘTAJ:
Żaden but nie wyleczy Twoich dolegliwości!!! To stopy stanowią podstawę całego ciała! Jeżeli coś złego dzieje się w Twoich stopach, odbije się to negatywnie na całym Twoim ciele.
Czytaj dalej
Powiązane artykuły
Oddychanie
Dziennie wykonujesz około 20 000 oddechów. Jeśli robisz to w złej pozycji, to uaktywniasz tylko niewydajne wzorce oddechowe, które powodują coraz większe napięcia mięśniowo-powięziowe w najgłębiej położonych warstwach aparatu oddechowego.
Czytaj więcejMasaż kobiet w ciąży
Masaż dla kobiet w ciąży łagodzi dolegliwości związane z ciążą, oraz przyczynia się do zmniejszenia zmęczenia, niewyspania czy też stresu.
Czytaj więcejRegeneracja
Praca nad własnym ciałem to nieustanny wysiłek, dzień do dniu. Nie ma tu dni wolnych. Im ciężej trenujesz, tym więcej uwagi i czasu musisz poświęcić na regenerację.
Czytaj więcej