Warto wiedzieć

Oddychanie

Każdy oddycha, ale niewiele osób robi to prawidłowo. Oddychanie to jedna z najważniejszych funkcji życiowych, a mimo to często nie zwracamy uwagi na jego jakość.

Zapamiętaj

Bez pożywienia możesz przeżyć nawet miesiąc.

Bez wody możesz przeżyć kilka dni.

Bez powietrza możesz przeżyć tylko kilka minut.

Dlaczego więc tak małą uwagę przywiązujesz do tego, jak oddychasz?

Czy wiesz,że...?

Garbiąc się, nie jesteś w stanie wykonać swobodnego, głębokiego oddechu przeponą.

Zacznij od podstaw: wyprostuj się – ustawienie kręgosłupa bezpośrednio wpływa na sposób oddychania.

Nieprawidłowa postawa zmienia mechanikę oddechu i ogranicza jego efektywność.

Skutki złego oddychania

Problemy ze snem i regeneracją organizmu.

Stan ciągłego napięcia i stresu – płytki oddech sygnalizuje zagrożenie.

Trudności z relaksem i wyciszeniem.

Pogorszenie wyników sportowych.

Osłabiona regeneracja po wysiłku.

Niewłaściwa postawa utrudnia efektywne oddychanie.

Czy wiesz,że...?

Dziennie wykonujesz około 20 000 oddechów.

Jeśli oddychasz w nieprawidłowej pozycji, utrwalasz niewydajne wzorce oddechowe.

Może to prowadzić do napięć mięśniowo-powięziowych w głębokich strukturach ciała.

Zastanów się: ile z tych oddechów wykonujesz prawidłowo?

Korzyści prawidłowego oddychania

Rozluźnienie mięśni twarzy, szyi i szczęki.

Poprawa postawy ciała.

Relaks i redukcja stresu.

Więcej energii na co dzień.

Lepsze samopoczucie.

Opóźnienie procesów starzenia.

Poprawa pracy układu limfatycznego.

Równowaga emocjonalna.

Sprawniejsze funkcjonowanie całego organizmu.

Rodzaje oddychania

Przeponowe: Oddychanie brzuszne (przeponowe) to najbardziej efektywna forma oddechu. Działa uspokajająco i pozwala osiągnąć głęboki stan relaksu. Przy wdechu brzuch rozszerza się jak balon. Przy wydechu powietrze jest powoli wypuszczane. To naturalny sposób oddychania u zdrowych osób.

Piersiowe: Oddychanie klatką piersiową pomaga utrzymać mobilność stawów. Jest mniej efektywne niż oddychanie przeponowe. Częste stosowanie może prowadzić do stanu ciągłego pobudzenia organizmu.

Stresowe: Oddychanie obojczykowe odbywa się praktycznie bez udziału przepony. Występuje w stresie, lęku lub panice. Można je zaobserwować np. u biegaczy na mecie lub osób z astmą. Jest najmniej efektywną formą oddychania.

Często się stresujesz?

Poświęć 2 minuty na oddychanie przeponowe. Głębokie oddychanie wprowadza ciało w stan głębokiego relaksu. Regularny trening oddechu poprawia zarówno pracę ciała, jak i umysłu. Trening oddechu to trening umysłu. Zarezerwuj wizytę i wpadnij to potrenujemy razem!

Umów wizytę

Czytaj dalej

Powiązane artykuły

Masaż kobiet w ciąży

Masaż dla kobiet w ciąży łagodzi dolegliwości związane z ciążą, oraz przyczynia się do zmniejszenia zmęczenia, niewyspania czy też stresu.

Czytaj więcej

Regeneracja

Praca nad własnym ciałem to nieustanny wysiłek, dzień do dniu. Nie ma tu dni wolnych. Im ciężej trenujesz, tym więcej uwagi i czasu musisz poświęcić na regenerację.

Czytaj więcej

Prawidłowe nawadnianie

Woda to podstawowy element budulcowy naszego organizmu. Występuje we wszystkich tkankach, narządach i płynach ustrojowych.

Czytaj więcej

Zobacz wszystkie artykuły