Warto wiedzieć
Rolowanie mięśni
Rolowanie mięśni, po co i jak to robić? Czyli wszystko, co musisz wiedzieć, żeby „nie dać się wyrolować ;)"
Rolowanie to technika automasażu, którą wykonuje się samodzielnie. Dzięki tej autoterapii można uzyskać efekt rozluźnienia punktów spustowych, rozluźnienia mięśniowo – powięziowego i poprawy samopoczucia jak i sprawności.
Najważniejsza jest tutaj systematyczność.
PAMIĘTAJ:
Każdy człowiek powinien umieć i chcieć zdiagnozować podstawowe „problemy" swojego ciała.
Każdy może korzystać z autoterapii – jest to NAJLEPSZY i NAJTAŃSZY sposób na poprawę jakości swojego życia. Odpowiedni dla dzieci, młodzieży, osób starszych i seniorów. Wiek nie gra tu roli.
W każdym wieku możesz coś zrobić dla siebie i dla swojego ciała, zawsze możesz coś poprawić. Jedyne co Cię ogranicza, to lenistwo.
Brak pracy nad własnym ciałem w końcu spowoduje, że Twoje tkanki i stawy zesztywnieją i stracą dużą część swojej naturalnej ruchomości.
Korzyści z autoterapii
- Wzrost lokalnego przepływu krwi
- Wspomaga wymianę substancji odżywczych oczyszczając mięśnie z zbędnych produktów przemiany materii
- Poprawa krążenia
- Zmniejsza uczucie sztywności
- Rozluźnia napięcia mięśniowe
- Poprawia ruchomość
- Skraca czas regeneracji
- Pomaga w profilaktyce kontuzji
- Kobiety w ciąży
- Menstruacja u kobiet
- Osoby świeżo po urazach/operacjach, świeże blizny
- Osoby przewlekle chore
- Zaburzenia czucia
- Osoby z osteoporozą
- Nowotwory
- Obszary ciała, gdzie należy być szczególnie ostrożnym: więzadła pachwinowe, wyrostek mieczykowaty, gardło, złamania, otwarte rany, niewyleczone kontuzje
Jeżeli dopiero zaczynasz swoją przygodę z rolowaniem, to pamiętaj, że na początku może sprawiać Ci ból. Może to być na początku dla Ciebie mało przyjemne i bolesne, ale nie możesz doprowadzić do sytuacji, które powodują łzy czy okrzyki bólu – daj sobie czas.
Każdy dyskomfort czy ból podczas rolowania oznacza, że tkanki są sztywne, ograniczone, zbite lub napięte. Oznacza to, że stan Twoich tkanek odbiega od normy i musisz pracować delikatnie, ale regularnie nad tymi obszarami.
Zasady rolowania
Jak najczęściej – najlepiej codziennie, a jeśli masz czas, to kilka razy dziennie. ŻADNYCH DNI WOLNYCH!
Co najmniej 10 minut – oczywiście nic nie szkodzi, jeśli będzie to dłuższy czas
Na każde ćwiczenie/punkt/miejsce przeznacz co najmniej 2 minuty
Kiedy coś Cię boli, czujesz się spięty, ale najlepiej zawsze wtedy, kiedy znajdziesz trochę czasu
Kiedy możesz, pracuj na „odsłoniętym" ciele
Maksymalne skupienie – odstaw telefon, laptop i wszystkie „rozpraszacze"
Rozluźnij się, uspokój, myśl o czymś pozytywnym
Prawidłowa terapia to nie tylko praca w miejscu bólowym, ale i wszędzie naokół
Pamiętaj o prawidłowej postawie i pozycji
Jeśli nie jesteś pewien – NIE BÓJ się prosić o POMOC
PAMIĘTAJ:
Przywrócenie tkankom i stawom naturalnej sprawności wymaga długiej, cierpliwej i regularnej pracy. Kieruj się zasadą: małymi kroczkami do celu.
CELEM MA BYĆ JAKOŚĆ A NIE ILOŚĆ
Czytaj dalej
Powiązane artykuły
Oddychanie
Dziennie wykonujesz około 20 000 oddechów. Jeśli robisz to w złej pozycji, to uaktywniasz tylko niewydajne wzorce oddechowe, które powodują coraz większe napięcia mięśniowo-powięziowe w najgłębiej położonych warstwach aparatu oddechowego.
Czytaj więcejMasaż kobiet w ciąży
Masaż dla kobiet w ciąży łagodzi dolegliwości związane z ciążą, oraz przyczynia się do zmniejszenia zmęczenia, niewyspania czy też stresu.
Czytaj więcejRegeneracja
Praca nad własnym ciałem to nieustanny wysiłek, dzień do dniu. Nie ma tu dni wolnych. Im ciężej trenujesz, tym więcej uwagi i czasu musisz poświęcić na regenerację.
Czytaj więcej