Regeneracja

Prawidłowy sen to około 1/3 naszego życia. Optymalnie jest spać 7-8h, zasypiaj przed północą i najlepiej kładź się codziennie o tej samej porze. Wywietrz sypialnię przed snem. Dobra temperatura w sypialni to 18 – 20°. Jeśli źle śpisz: zmniejsza się Twoja chęć do aktywności fizycznej, masz mniej energii, siły i zapału do działania, pogarsza się Twoje zdrowie, masz gorszy nastrój, mniej sprawny umysł, gorszą pamięć, zwiększa się Twoja podatność na stres.

Wystawianie się nocą na światło emitowane od komputera/laptopa/telefonu itd. działa niekorzystnie na zdrowie. Często zaburza to Twój rytm dobowy, i sprawia że masz gorszy sen. Gorszy sen to gorsze funkcjonowanie! Ogranicz korzystanie z elektroniki już na 2-3h przed planowanym snem.

Unikaj: niezdrowego/śmieciowego jedzenia, słodyczy, nadmiaru cukru. Pamiętaj o regularnych posiłkach i o niepodjadaniu pomiędzy nimi. Najważniejsze jest to, żeby zaczynać dzień od śniadania (które da Ci energię na cały dzień), oraz to, żeby nie jadać na około 2 – 3 godziny przed planowanym snem.

Zacznij dzień od szklanki wody z cytryną. W ciągu dnia pij często wodę małymi ilościami. Zalecana dzienna dawka spożycia wody to 2-3 litry. Jeśli prowadzisz aktywny tryb życia, trenujesz, to powinieneś pić jeszcze więcej wody każdego dnia.

Świetny zabieg odnowy biologicznej. Pozwala odprężyć, zregenerować się, wyciszy. Dodatkowo hartuje organizm, wspomaga krążenie krwi i układ oddechowy. Polecam każdemu, kto dba o swoje zdrowie. Jeśli trenujesz, to najlepiej skorzystać z sauny 1 – 2 dni po intensywnym treningu: zmniejszy to napięcia mięśniowe, rozluźni, usunie zbędne toksyny.

Zarówno automasaż jak i wizyta u specjalisty może mieć zbawienny wpływ dla Ciebie. Pamiętaj o regularności. Masaż poprawia krążenie, usuwa zbędne produkty przemiany materii, rozluźnia. Pozwól sobie pomóc.

Wyeliminuj ze swojego życia złe nawyki. Cokolwiek to jest, czy to mało ruchu, czy zła dieta, stosowanie różnych używek. Już dziś, teraz – wyeliminuj to ze swojego życia, by móc cieszyć się zdrowiem na długie lata.

Zły stres, to taki, który Cie „paraliżuje", sprawia że żyjesz w strachu, przerażeniu, nie jestem zdolny do pozytywnych działań. Żyjemy w czasach, gdzie stres, pośpiech jest „powszedni". Staraj się go wyeliminować, unikaj sytuacji, które go powodują. Znajdź też sposoby na radzenie sobie z nim. POSTAW MU SIĘ!